สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ihealthy ทุกคน เพื่อนๆต้องเสียเวลาไปกับการเดินทางและไปออกกำลังกายที่ยิมในแต่ละวันไปทำไมเป็นชั่วโมง อาจเนื่องมากจากไม่รู้จะเริ่มยังไง ท่าไหนดีนะถึงจะเหมาะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย 30 นาทีเพียงเท่านั้นมาแนะนำเพื่อนๆกันค่ะ โดยท่าออกกำลังกายที่เรามาแนะนำวันนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของเพื่อนๆนั้นได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีมากๆเลยแหละค่ะ ถ้าพร้อมแล้วตามไปดูกันเลย สเต็บของการออกกำลังกายและอุปกรณ์ที่ต้องใช้ ก่อนเริ่มการออกกำลังเพื่อนๆควรอบอุ่นร่างกายเสียก่อนนะคะใช้เวลาสัก 50 นาที จากนั้นให้ออกกำลังกายตามท่าข้างล่างนี้จนครบทุกท่า โดยในแต่ละท่านั้นให้ทำ 3 รอบ พักระหว่าเซตได้ 1 นาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดี เพื่อนๆควรออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ อุปกรณ์ที่เพื่อนๆต้องเตรียมคือ ดัมเบล 2 คู่ (อันหนักและไม่หนัก) เชื่อกกระโดด และ a rowing machine ค่ะ ท่าที่ 1 Walking Lunges เริ่มต้นให้เพื่อนๆถือดัมเบลทั้งสองข้าง (15 ถึง 25 ปอนด์) จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวา งอเข่าทั้งสองให้ลดลงไปยังพื้น ให้เพื่อนๆทิ้งน้ำหนักไปที่เท้าด้านหน้า...