สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคน วันนี้ทีมงาน ihealthy มีท่าออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวในตอนเช้ามาฝากกันจ้า ใช้เวลาสั้นๆเพียง 15 นาทีเท่านั้นเอง ทำได้ที่ห้องนอนของเพื่อนๆไม่ต้องลุกออกไปนอกบ้างให้เสียเวลาเลยจ้า อย่ามัวแต่งัวเงียนะจ๊ะสาวๆหนุ่มๆตื่นเช้ามาแล้วก็ออกกำลังกายเพื่อปลุกกล้ามเนื้อกันสักหน่อยเน๊อะ ทำง่ายๆ 5 ท่าเท่านั้นเอง ทำซ้ำ 3เซ็ตต่อวัน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากเพียงเตรียมใจกับร่างกายให้พร้อมแล้วไปลุยกันได้เลยจ้า ท่าที่หนึ่ง Stretching Inchworm มาเริ่มอุ่นเครื่องการออกกำลังกายกันก่อนนะคะเพื่อนๆกับท่าออกกำลังกายเรียกความตื่นตัวให้ร่างกายตอนเช้ากับท่านี้ค่ะ วิธีการ เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยแยกเท้ากว้างออกให้ตรงกับสะโพก ยื่นแขนไปด้านหน้าแล้วหายใจเข้าลึกๆ พร้อมยืดแขนของเพื่อนๆขึ้นเหนือศีรษะ แล้วกดฝ่ามือเข้าด้วยกัน และเลื่อนลงมาที่หน้าอกเงยหน้าขึ้นมองดูเพดาน จากนั้นหายใจออกแล้วค่อยๆลดมือลงข้างลำตัวตามรูปบนด้านซ้ายค่ะ ต่อมาค่อยๆเปลี่ยนท่าลงมาคล้ายท่านอนคว่ำลงกับพื้น และไต่มือพร้อมทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้า พร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อตามรูปบนด้านขวาค่ะ หลังจากไต่มือแล้วเหยียดหลังไปจนสุดแล้ว ค่อยๆแอ่นสะโพกและหลังขึ้นพร้อมทั้งเหยียดแขนตรง พร้อมทั้งเงยหน้ามองเพดานพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ตามภาพล่างค่ะ จากนั้นหายใจออกพร้อมไต่มือกลับไปยังภาพขวาบน แล้วให้เพื่อนๆกลับไปที่ภาพซ้ายบนค่ะ ท่าที่สอง Power Pushups เมื่อร่างกายของเพื่อนๆอบอุ่นพร้อมแล้ว ท่าออกกำลังกายท่านี้เพื่อนๆจะได้บริหารกล้ามเนื้ออก แขน หน้าท้อง และขาค่ะ พร้อมแล้วไปลุยเลยจ้า วิธีการ เริ่มต้นจากท่านั่งคุกเข่าแล้วให้กดสะโพกขึ้นไปทางด้านหลังของเพื่อนๆ ให้มีลักษณะคล้ายๆกับตัว V คว่ำค่ะ จากนั้นให้โค้งเข่าของเพื่อนๆและกดหน้าอก ยืดหัวไหล่และยืดแขนให้ตึงค่ะ...