Tag archives for ออกกำลัง กาย ตอน เช้า ดี อย่างไร คือ

เช้าหรือเย็น ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? ไปหาคำตอบกันค่ะ

เช้าหรือเย็น ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? ไปหาคำตอบกันค่ะ

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ กลับมาพบกับเราพร้อมกับสาระดีเรื่องสุขภาพกันอีกเช่นเคยนะคะ  วันนี้ก็ยังคงจะพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายอีกเช่นเคยค่ะ เราเชื่อว่าเพื่อนๆหลายๆคนคงมีคำถามนี้อยู่ในใจอย่างแน่นอนว่า ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? วันนี้พวกเราจะพาเพื่อนๆไปหาคำตอบกับเจ้าคำถามกวนใจนี้กันค่ะ จะออกกำลังกายตอนเช้า หรือจะออกกำลังกายตอนเย็น ควรออกกำลังกายเวลาไหน ตามพวกเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะเพื่อนๆ ข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้า มีสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย เนื่องจากเชื่อว่าหลายๆคนคงอยากที่จะใช้เวลาในช่วงเย็นกับครอบครัว บางทีอาจมีปัญหาสะสางงานค้างมากมาย ทำให้การออกกำลังตอนเช้าถือเป็นตัวเลือกที่ดี น่าสนใจสำหรับคนที่อยากมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายค่ะ ไม่ต้องกังวลว่าจะไม่มีพื้นที่ในการออกกำลังกาย ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายในตอนเช้านั้นมักเป็นช่วงเวลาตี 5 – 8 โมงเช้า ถือว่าเป็นเวลาที่ดีเหมาะสมไม่ต้องกลัวเรื่องรถติด เรื่องคนเยอะ ทำให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ สะดวกสบาย คุณสามารถลุกจากเตียงนอนหยิบรองเท้าคู่ใจแล้วลุกไปออกกำลังกายได้เลย ไม่ต้องเสียเวลาเปลี่ยนเป็นชุดกีฬาหลังเลิกงานให้วุ่นวายค่ะ ได้รับประทานอาหารเช้าที่ดีมีประโยชน์ ในทุกๆเช้า เรื่องอาหารถือเป็นอีกเรื่องที่สำคัญและควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายค่ะ เนื่องจากมื้อเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญเอามากๆค่ะ ทำให้ร่างกายได้ตื่นตัว สมองทำงานได้ดีอย่างมีประสิทธภาพ หากเพื่อนๆตื่นแต่เช้ามาออกกำลังกายแล้วได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ก็จะช่วยให้เพื่อนสดชื่นไปทุกวันอย่างแน่นอนจ้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนค่ะ อีกทั้งยังช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ง่ายยิ่งขึ้น หากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพร้อมทั้งควบคุมอาหารควบคู่กันไปค่ะ หากเพื่อนๆคนไหนเป็นคนนอนหลับยากลองเลือกออกกำลังกายตอนเช้าดูนะคะ อาจจะช่วยเพื่อนได้ไม่มากก็น้อยจ้า ข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเย็น การออกกำลังกายในตอนเย็นเป็นเวลาที่ร่างกายเพื่อนได้ทำงานตื่นตัวมาทั้งวันแล้ว เวลานี้จึงเหมาะกับการออกกำลังกายที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อนๆสามารถออกกำลังกายหนักๆได้ แต่ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายที่หนักนั้นเพื่อนๆความมีการวอรมและยืดกล้ามเนื้อเสียก่อนนะคะ และหลังจากออกกำลังกายแล้วควรเพิ่มสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างพวกโปรตีนเข้าไปด้วย และเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงนะจ๊ะมันจะเสียสุขภาพได้ ช่วยบรรเทาความเครียดได้ มีการศึกษางานวิจัยที่รองรับว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นสามารถช่วยลดระดับของฮอร์โมนทำทำให้เกิดภาวะเครียดได้ ช่วยให้เราไม่อยากอาหารที่ไม่ดีที่จะส่งผลให้เกิดภาวะเครียดได้...
5 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า เริ่มวันใหม่ที่สดใสกันจ้า

5 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า เริ่มวันใหม่ที่สดใสกันจ้า

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคน วันนี้ทีมงาน ihealthy มีท่าออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวในตอนเช้ามาฝากกันจ้า ใช้เวลาสั้นๆเพียง 15 นาทีเท่านั้นเอง ทำได้ที่ห้องนอนของเพื่อนๆไม่ต้องลุกออกไปนอกบ้างให้เสียเวลาเลยจ้า อย่ามัวแต่งัวเงียนะจ๊ะสาวๆหนุ่มๆตื่นเช้ามาแล้วก็ออกกำลังกายเพื่อปลุกกล้ามเนื้อกันสักหน่อยเน๊อะ ทำง่ายๆ 5 ท่าเท่านั้นเอง ทำซ้ำ 3เซ็ตต่อวัน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากเพียงเตรียมใจกับร่างกายให้พร้อมแล้วไปลุยกันได้เลยจ้า ท่าที่หนึ่ง Stretching Inchworm มาเริ่มอุ่นเครื่องการออกกำลังกายกันก่อนนะคะเพื่อนๆกับท่าออกกำลังกายเรียกความตื่นตัวให้ร่างกายตอนเช้ากับท่านี้ค่ะ วิธีการ เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยแยกเท้ากว้างออกให้ตรงกับสะโพก ยื่นแขนไปด้านหน้าแล้วหายใจเข้าลึกๆ พร้อมยืดแขนของเพื่อนๆขึ้นเหนือศีรษะ แล้วกดฝ่ามือเข้าด้วยกัน และเลื่อนลงมาที่หน้าอกเงยหน้าขึ้นมองดูเพดาน จากนั้นหายใจออกแล้วค่อยๆลดมือลงข้างลำตัวตามรูปบนด้านซ้ายค่ะ ต่อมาค่อยๆเปลี่ยนท่าลงมาคล้ายท่านอนคว่ำลงกับพื้น และไต่มือพร้อมทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้า พร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อตามรูปบนด้านขวาค่ะ หลังจากไต่มือแล้วเหยียดหลังไปจนสุดแล้ว ค่อยๆแอ่นสะโพกและหลังขึ้นพร้อมทั้งเหยียดแขนตรง พร้อมทั้งเงยหน้ามองเพดานพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ตามภาพล่างค่ะ จากนั้นหายใจออกพร้อมไต่มือกลับไปยังภาพขวาบน แล้วให้เพื่อนๆกลับไปที่ภาพซ้ายบนค่ะ ท่าที่สอง Power Pushups เมื่อร่างกายของเพื่อนๆอบอุ่นพร้อมแล้ว ท่าออกกำลังกายท่านี้เพื่อนๆจะได้บริหารกล้ามเนื้ออก แขน หน้าท้อง และขาค่ะ พร้อมแล้วไปลุยเลยจ้า วิธีการ เริ่มต้นจากท่านั่งคุกเข่าแล้วให้กดสะโพกขึ้นไปทางด้านหลังของเพื่อนๆ ให้มีลักษณะคล้ายๆกับตัว V คว่ำค่ะ จากนั้นให้โค้งเข่าของเพื่อนๆและกดหน้าอก ยืดหัวไหล่และยืดแขนให้ตึงค่ะ...