สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาว ihealthy ทุกคน วันนีี้ทีมงานของเรามีท่าออกกำลังกายที่สาวๆต้องรักมาฝากกันค่ะ นั่นคือท่าออกกำลังเพื่อให้เพื่อนๆได้มีขาที่สวยงาม 7 ท่าเท่านั้นจ้า ใช้เวลาเพียงสั้นๆไม่กี่นาทีเท่านั้นเอง ทำทุกวันต้นขาใหญ่ๆเรียวขาบึ้มๆของเพื่อนๆก็จะเล็กลงแน่นอนจ้า ไม่ใช่แค่สาวๆนะคะ หนุ่มๆก็ทำตามได้เช่นกันกับท่าออกกำลังกายที่เราจะพาเพื่อนๆไปรู้จักกัน มาถึงตรงนี้แล้วตามไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าจะมีท่าอะไรบ้าง ไปลุยกันเลยค่ะ ท่าแรก PISTOL SQUAT ท่าเริ่มต้นของท่านี้คือยืนกางขาเล็กน้อยค่ะ จากนั้นยื่นมือไปด้านหน้าทั้งสองข้างให้ระนาบกับหัวไหล่ จากนั้นให้เพื่อนๆยกขาขึ้นข้างหนึ่งค้างไว้ตามรูป A จากนั้นย่อตัวลงตรงๆให้มากที่สุกเท่าที่จะทำได้ตามภาพ B ค้างไว้สักครู่แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับกันทั้งขาซ้ายและขวา ทำท่านี้ 60 วินาทีค่ะ ท่าที่สอง DUMBBELL SPLIT JUMP การออกกำลังกายท่านี้เริ่มต้นด้วยท่ายืนแยกขาออกเล็กน้อยพร้อมถือดัมเบลทั้งสองข้างค่ะ จากนั้นให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่งแล้วจึงย่อตัวลงตรงๆมากที่สุดเท่าที่เพื่อนๆจะทำได้ตามภาพ A จากนั้นกระโดดยืดตัวขึ้นเพื่อนเปลี่ยข้างตามภาพ B แล้วจึงย่อตัวลงตรงๆอีกครั้งตามภาพ C ทำแบบนี้สลับข้างต่อเนื่องกันไป 60 วินาทีค่ะ ท่าที่สาม FARMER’S WALK ON TOES ท่าเริ่มต้นของการออกกำลังกายนี้คือยืนมือถือดัมเบลน้ำหนักเท่ากันทั้งสองข้าง จากนั้นให้ยืนเขย่งปลายเท้าทั้งสองข้างแล้ววาดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าดังรูป ทำแบบนี้ทั้งสองข้าเป็นเวลา 60 วินาทีค่ะ...