Archives for ออกกำลังกาย

ท่าเล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นได้ทั้งผู้หญิง ทั้งผู้ชาย เพื่อหุ่นที่เป๊ะ เฟิร์ม กระชับ!!!

ท่าเล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นได้ทั้งผู้หญิง ทั้งผู้ชาย เพื่อหุ่นที่เป๊ะ เฟิร์ม กระชับ!!!

 ฮัลโหลๆ สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ihealthy ทุกคน วันนี้เรามีสาระดีๆเรื่องสุขภาพมาฝากเพื่อนๆอีกเช่นเคยค่ะ กับการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่ง จะหญิงจะชายก็เล่นได้ทั้งนั้นนะคะเพื่อนๆ สาวๆหลายคนไม่กล้าออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งเพราะกลัวว่าจะมีกล้ามบึกบึน สาวๆเข้าใจผิดแล้วนะคะ กล้ามันไม่ได้ขึ้นง่ายๆขนาดนั้น กว่าจะบึกบึน กล้ามบึก ไม่ได้ใช้ระยะเวลาสั้นๆและง่ายๆเลยนะคะ ต้องอาศัยทั้งความขยันและมีวินัยอย่างมาก ทั้งการออกกำลังกายและอาหารการกิน ฉนั้นแล้ว สาวๆไม่ต้องกลัวว่าจะบึกบึนนะคะ การเล่นเวทเทรนนิ่งเนี่ยจึงสามารถเล่นได้ทั้งสาวๆและหนุ่มๆทุกคนเลย เพื่อนๆจะได้มีหุ่นเป๊ะเฟิร์ม กระชับๆ ไปรู้จักการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งให้มากกว่านี้กันเลยดีกว่านะคะเพื่อนๆ ^____^ ทำความรู้จักกับเวทเทรนนิ่ง และท่าเล่นเวทไปพร้อมๆกันกับ ihealthy ค่ะ “เวทเทรนนิ่ง” คืออะไร?? การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ เพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของเส้นเอ็น โดยอาศัยแรงโนมถ่วง และมีการเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะในรูปแบบของน้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์เพิ่มอย่างพวกดัมเบลหรือถุงทราย เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานต้านกับแรงโน้มถ่วงและน้ำหนักที่เราเพิ่มเติมเข้าไป โดยกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายก็จะมีท่าออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป และมีขนาดของน้ำหนักที่ต่างกันไป ตามแต่การทำงานของกล้ามเนื้อนั้นๆค่ะ จะเล่นเวทเทรนนิ่งทั้งที่…ihealthy เชิญเพื่อนๆมารู้จักเวทเทรนนิ่ง 5 แบบกันค่ะ Bodybuilding หรือเพาะกาย เป็นอีกการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่เป็นที่นิยมอย่างมากในกลุ่มหนุ่มๆค่ะ เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อที่ชัดเจนสวยงามค่ะ...
ใส่ใจสูงวัยที่บ้านกันสักนิด กับการออกกำลังกายผู้สูงอายุ แบบไหนกันที่เหมาะสมไปดูกันเลย

ใส่ใจสูงวัยที่บ้านกันสักนิด กับการออกกำลังกายผู้สูงอายุ แบบไหนกันที่เหมาะสมไปดูกันเลย

สวัสดีค่ะแฟนๆ ihealthy ทุกคน กลับมาพบกับพวกเราพร้อมบทความสาระดีๆเรื่องสุขภาพกันอีกเช่นเคยนะคะ ผู้สูงอายุ คนแก่ หรือคนชรา เป็นกลุ่มประชากรที่เราต้องให้ความสำคัญอย่างมากในปัจจุบันนี้เลยแหละค่ะเพื่อนๆ เพื่อนๆหลายๆคนอาจยังไม่ทราบว่าปัจจุบันสภาพสังคมของประเทศไทยของเรา ณ ปัจจุบันเป็น “สังคมผู้สูงอายุ” นั่นคือ ประชากรผู้สูงอายุมีมากกว่าวัยหนุ่มสาว หรือเด็ก ถือว่าเป็นเรื่องที่น่าเป็นห่วงเอามากๆสำหรับสังคมของเรา เพราะจะทำให้เกิดผู้ที่เกิดภาวะพึ่งพิ่งและคนพิการเพิ่มขึ้นมากในสังคม วันนี้ททีมงานของเราจึงได้มีเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายผู้สูงอายุมาฝากกันค่ะ ซึ่งถือเป็นอีกเรื่องที่สำคัญมากๆเลยสำหรับการดูแลสุขภาพในผู้สุงอายุ เพื่อลดปัจจัยเสี่ยงของการเจ็บป่วย และลดภาวะพึ่งพา ติดเตียง ที่ผู้สูงอายุเป็นกันมากในปัจจุบัน เนื่องด้วยวัยที่มากร่างกายก็มีการเสื่อมถอยลงไปทุกวัน โดยเฉพาะระบบกระดูกของผู้สูงอายุที่มีภาวะเสี่ยงต่อการหักง่ายกว่าวัยอื่นๆ ฉนั้นหากเลือกการออกกำลังกายไม่เหมาะสม หนักเกินไป ไม่ส่งดีแน่ๆค่ะ วันนี้ทีมงานของเราจึงได้พาเพื่อนๆมารูจักการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสูงวัยที่บ้าน ท่าง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน ที่สำคัญควรออกกำลังกายอย่างน้อยให้ได้ 3-5 วันต่อสัปดาห์ และอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันนะคะเพื่อนๆ โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุ คือ บุคคลที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป เหล่าสูงวัยหรือผู้สูงอายุ ยิ่งมีอายุมากขึ้น ยิ่งต้องเก๊า ยิ่งต้องใส่ใจสุขภาพมากยิ่งขึ้นนะคะ ละเลยไปจะทำให้สุขภาพร่างกายทรุดโทรมเอาง่ายๆนะคะ โดยการออกกำลังกายของผู้สูงอายุนี้จะเน้นปรับตามกิจวัตรประจำวัน...
ท่าโยคะ 5 ท่า ที่ทำแล้วลดพุง กระชับหน้าท้อง จะใส่ชุดไหนก็เป๊ะเวอร์!

ท่าโยคะ 5 ท่า ที่ทำแล้วลดพุง กระชับหน้าท้อง จะใส่ชุดไหนก็เป๊ะเวอร์!

“ใครๆก็อยากจะอวดหน้าท้องแบนราบกันทั้งนั้นใช่มั้ยคะ จะดีมั้ย??? ถ้าหุ่นสวยๆแบบนี้ สามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน มาลองดูวิธีนี้กันค่ะ…” “เด็ดจริง! แจก 5 ท่าโยคะเบื้องต้น ลดพุง กระชับหน้าท้อง” ♥ ฝึกโยคะเบื้องต้นทุกวัน ก็เสกหุ่นสวยทันใจได้เลยจ้า… เป็นที่ทราบกันดีว่า การเล่นโยคะอย่างสม่ำเสมอ นอกจากจะช่วยให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีแล้ว ประโยชน์สำคัญอีกประการหนึ่งสำหรับสาวๆ ก็คือ การได้รูปร่าง ทรวดทรงที่ดูดีขึ้น ช่วยเบิร์นแคลอรี่และไขมันส่วนเกินออกไป การฝึกโยคะมีตั้งแต่ระดับเบื้องต้นไปจนถึงระดับสูง ซึ่งต้องอาศัยระยะเวลาและความต่อเนื่องในการฝึกฝน และท่าโยคะบางท่าอาจต้องมีผู้ฝึกสอนที่ดูแลใกล้ชิด แต่! อย่าเพิ่งหมดหวังไป สำหรับใครที่มีเวลาน้อย ท่าโยคะพื้นฐาน 5 ท่า ที่นำมาฝากกัน ก็เพียงพอที่จะเสกหุ่นสวยได้ดั่งใจ จากที่บ้าน ไม่ต้องไปเข้าคอร์สเรียน ก็สามารถทำได้ ทำแล้วหุ่นดี ใส่ชุดไหนก็เป๊ะเวอร์แน่นอนค่ะ ♥ ข้อระมัดระวังในการฝึกโยคะ… ควรระมัดระวังใน ผู้สูงอายุ หญิงตั้งครรภ์ หรือในคนที่มีโรคประจำตัว แนะนำว่าต้องปรึกษาแพทย์ก่อนฝึกนะคะ เพราะในแต่ละท่า ก็มีบางขั้นตอนที่อาจเป็นอันตรายกับโรคบางโรคได้ เช่น ในคนที่มีความดันโลหิตสูงและต่ำไม่ควรทำท่าก้มศีรษะ หรือในคนที่มีปัญหาที่คอหรือหลังจะไม่สามารถแหงนและบิดคอหรือดัดหลังมากๆได้...
เช้าหรือเย็น ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? ไปหาคำตอบกันค่ะ

เช้าหรือเย็น ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? ไปหาคำตอบกันค่ะ

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ กลับมาพบกับเราพร้อมกับสาระดีเรื่องสุขภาพกันอีกเช่นเคยนะคะ  วันนี้ก็ยังคงจะพูดถึงเรื่องการออกกำลังกายอีกเช่นเคยค่ะ เราเชื่อว่าเพื่อนๆหลายๆคนคงมีคำถามนี้อยู่ในใจอย่างแน่นอนว่า ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? วันนี้พวกเราจะพาเพื่อนๆไปหาคำตอบกับเจ้าคำถามกวนใจนี้กันค่ะ จะออกกำลังกายตอนเช้า หรือจะออกกำลังกายตอนเย็น ควรออกกำลังกายเวลาไหน ตามพวกเรามาดูกันเลยดีกว่าค่ะเพื่อนๆ ข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเช้า มีสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย เนื่องจากเชื่อว่าหลายๆคนคงอยากที่จะใช้เวลาในช่วงเย็นกับครอบครัว บางทีอาจมีปัญหาสะสางงานค้างมากมาย ทำให้การออกกำลังตอนเช้าถือเป็นตัวเลือกที่ดี น่าสนใจสำหรับคนที่อยากมีความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายค่ะ ไม่ต้องกังวลว่าจะไม่มีพื้นที่ในการออกกำลังกาย ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายในตอนเช้านั้นมักเป็นช่วงเวลาตี 5 – 8 โมงเช้า ถือว่าเป็นเวลาที่ดีเหมาะสมไม่ต้องกลัวเรื่องรถติด เรื่องคนเยอะ ทำให้ออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นค่ะ สะดวกสบาย คุณสามารถลุกจากเตียงนอนหยิบรองเท้าคู่ใจแล้วลุกไปออกกำลังกายได้เลย ไม่ต้องเสียเวลาเปลี่ยนเป็นชุดกีฬาหลังเลิกงานให้วุ่นวายค่ะ ได้รับประทานอาหารเช้าที่ดีมีประโยชน์ ในทุกๆเช้า เรื่องอาหารถือเป็นอีกเรื่องที่สำคัญและควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายค่ะ เนื่องจากมื้อเช้าถือเป็นมื้อที่สำคัญเอามากๆค่ะ ทำให้ร่างกายได้ตื่นตัว สมองทำงานได้ดีอย่างมีประสิทธภาพ หากเพื่อนๆตื่นแต่เช้ามาออกกำลังกายแล้วได้ทานอาหารที่มีประโยชน์ก็จะช่วยให้เพื่อนสดชื่นไปทุกวันอย่างแน่นอนจ้า การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้เพื่อนๆนอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืนค่ะ อีกทั้งยังช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนักได้ง่ายยิ่งขึ้น หากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพร้อมทั้งควบคุมอาหารควบคู่กันไปค่ะ หากเพื่อนๆคนไหนเป็นคนนอนหลับยากลองเลือกออกกำลังกายตอนเช้าดูนะคะ อาจจะช่วยเพื่อนได้ไม่มากก็น้อยจ้า ข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเย็น การออกกำลังกายในตอนเย็นเป็นเวลาที่ร่างกายเพื่อนได้ทำงานตื่นตัวมาทั้งวันแล้ว เวลานี้จึงเหมาะกับการออกกำลังกายที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อนๆสามารถออกกำลังกายหนักๆได้ แต่ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายที่หนักนั้นเพื่อนๆความมีการวอรมและยืดกล้ามเนื้อเสียก่อนนะคะ และหลังจากออกกำลังกายแล้วควรเพิ่มสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้ออย่างพวกโปรตีนเข้าไปด้วย และเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงนะจ๊ะมันจะเสียสุขภาพได้ ช่วยบรรเทาความเครียดได้ มีการศึกษางานวิจัยที่รองรับว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นสามารถช่วยลดระดับของฮอร์โมนทำทำให้เกิดภาวะเครียดได้ ช่วยให้เราไม่อยากอาหารที่ไม่ดีที่จะส่งผลให้เกิดภาวะเครียดได้...
ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆกับ 8 ท่าชิลๆ

ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆกับ 8 ท่าชิลๆ

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ihealthy ทุกคน กลับมาพบกันอีกแล้วนะคะกับความมีสาระเรื่องสุขภาพ วันนี้เรายังคงต่อเนื่องในเรื่องของการออกกำลังกายค่ะ ไม่มีเวลาเอย หาที่ออกกำลังกายไม่ได้เอย ไม่มีเงินเอย ล้วนเป็นเพียง”ข้ออ้าง”สำหรับคนที่เกียจออกกำลังกายทั้งนั้นค่ะ วันนี้เราจะมาพิสูจน์กันค่ะว่าที่ไหนๆก็สามารถออกกำลังกายได้ เงินก็ไม่ต้องเสีย แถมใช้พื้นที่เพียงเล็กน้อยเท่านั้นเอง กับบทความนี้ ออกกำลังกายที่บ้านง่ายๆกับ 8 ท่าชิลๆ ขอแค่เพื่อนๆเสียสละเวลาสักนิดเพียงวันละครึ่งชั่วโมงเท่านั้น ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอให้ได้ 5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากร่างกายจะแข็งแล้ว สุขภาพจิตก็ยังดีไปด้วยนะคะเพื่อนๆ เอาหล่ะค่ะถ้าพร้อมแล้วจะรออะไรไปลุยกันเลยดีกว่าจ้าา แนะนำ ก่อนอื่นต้องขอแนะนำกันก่อนนะคะก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายทั้ง 8 ท่านี้ ให้เพื่อนๆทำท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาที ทำจนครบทุกท่านับเป็น 1 เซตค่ะ หลังจากครบเซตให้เพื่อนๆพักระหว่างเซตได้ 2-3 นาที ทำ 3-5 เซตค่ะ   ท่าที่ 1 High Knees ท่านี้เป็นท่าที่ทำเหมือนการวิ่งอยู่กับที่ค่ะ โดยให้งอเข่างอสะโพกขึ้นด้านหน้าขึ้นแตะที่ข้อศอกค่ะ โดยที่ขณะทำนั้นให้ข้อศอกของคุณงอที่มุม 90...
ทำตามได้ง่ายๆกับท่าออกกำลังกาย 30 นาที

ทำตามได้ง่ายๆกับท่าออกกำลังกาย 30 นาที

สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ihealthy ทุกคน เพื่อนๆต้องเสียเวลาไปกับการเดินทางและไปออกกำลังกายที่ยิมในแต่ละวันไปทำไมเป็นชั่วโมง อาจเนื่องมากจากไม่รู้จะเริ่มยังไง ท่าไหนดีนะถึงจะเหมาะ วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย 30 นาทีเพียงเท่านั้นมาแนะนำเพื่อนๆกันค่ะ โดยท่าออกกำลังกายที่เรามาแนะนำวันนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนของเพื่อนๆนั้นได้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีมากๆเลยแหละค่ะ ถ้าพร้อมแล้วตามไปดูกันเลย สเต็บของการออกกำลังกายและอุปกรณ์ที่ต้องใช้ ก่อนเริ่มการออกกำลังเพื่อนๆควรอบอุ่นร่างกายเสียก่อนนะคะใช้เวลาสัก 50 นาที จากนั้นให้ออกกำลังกายตามท่าข้างล่างนี้จนครบทุกท่า โดยในแต่ละท่านั้นให้ทำ 3 รอบ พักระหว่าเซตได้ 1 นาที เพื่อผลลัพธ์ที่ดี เพื่อนๆควรออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ค่ะ อุปกรณ์ที่เพื่อนๆต้องเตรียมคือ ดัมเบล 2 คู่ (อันหนักและไม่หนัก) เชื่อกกระโดด และ a rowing machine ค่ะ ท่าที่ 1 Walking Lunges เริ่มต้นให้เพื่อนๆถือดัมเบลทั้งสองข้าง (15 ถึง 25 ปอนด์) จากนั้นก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวา งอเข่าทั้งสองให้ลดลงไปยังพื้น ให้เพื่อนๆทิ้งน้ำหนักไปที่เท้าด้านหน้า...
มาลดแขนใหญ่ๆ ย้วยๆ กับท่าออกกำลังกายแขน 11 ท่าค่ะ

มาลดแขนใหญ่ๆ ย้วยๆ กับท่าออกกำลังกายแขน 11 ท่าค่ะ

สวัสดีจ้าเพื่อนๆ สาวๆหลายๆคนคงพบปัญหานี้อยู่ใช่ไหมหล่ะคะ แขนล่ำแขนใหญ่ มันคงดูไม่ดีเท่าไหร่ว่าไหมหล่ะสาวๆ อยากจะใส่เสื้อกล้าม เสื้อแขนกุด เกาะอ่งเกาะอก ก็ไม่กล้าจะใส่ เป็นปัญหาหนักอกจริงๆสำหรับสาวๆแน่นอน วันนี้พวกเราทีมงาน ihealthy เลยมีท่าออกกำลังกายเอาใจสาวๆมาฝากกันค่ะ กับ 11 ท่าออกกำลังกายแขน ลดแขนอันอวบอั๋นให้ดูเล็กเรียวสมใจสาวๆทุกคน ถ้าพร้อมแล้วก็ตามไปดูกันเลยดีกว่าค่ะ ท่าที่ 1 Plank Ups ท่านี้เริ่มต้นด้วยนอนคว่ำบนเสื่อแล้วเหยียดแขนตึงทั้งสองข้าง จากนั้นงอแขนข้างหนึ่งลงบนเสื่อ แล้วงอแขนอีกข้างดันพื้นไว้ตามกัน จากนั้นดันแขนเหยียดตรงทำทีละข้าง ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อยๆ 30 วินาทีค่ะ ท่าที่ 2 Inchworm เริ่มต้นด้วยท่ายืนเท้าแยกกว้างออกข้อเท้าตรงกับข้อสะโพก ก้มตัวไปข้างหน้าแล้ววางมือลงบนเสื่อ งอเข่าได้เล็กน้อย ให้วางมือแนบไปกับพื้น จากนั้นให้เดินมือไปข้างหน้าไต่ไปกับพื้นเรื่อยๆจนสุด เพื่อนๆสามารถเพิ่มความยากให้ท่านี้ได้ด้วยการวิดพื้นเพิ่มค่ะ หลังจากนั้นให้เดินมือกลับมาแล้วกลับมาที่ท่ายืน ทำท่านี้จนครบ 30 วินาทีค่ะ ท่าที่ 3 Push-Up เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำแขนทั้งสองข้างดันพื้นเหยียดตรง จากนั้นงอข้อศอกและลดร่างกายลงบนพื้นเสื่อ แล้วจึงผลักดันมือของเพื่อนๆขึ้นให้แขนเหยียดตรง เพื่อนๆสามารถเพิ่มความยากขึ้นได้โดยงอหัวเข่าค่ะ ทำท่านี้จนครบ 30 วินาทีค่ะ ท่าที่...
5 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า เริ่มวันใหม่ที่สดใสกันจ้า

5 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า เริ่มวันใหม่ที่สดใสกันจ้า

สวัสดีค่ะเพื่อนๆทุกคน วันนี้ทีมงาน ihealthy มีท่าออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวในตอนเช้ามาฝากกันจ้า ใช้เวลาสั้นๆเพียง 15 นาทีเท่านั้นเอง ทำได้ที่ห้องนอนของเพื่อนๆไม่ต้องลุกออกไปนอกบ้างให้เสียเวลาเลยจ้า อย่ามัวแต่งัวเงียนะจ๊ะสาวๆหนุ่มๆตื่นเช้ามาแล้วก็ออกกำลังกายเพื่อปลุกกล้ามเนื้อกันสักหน่อยเน๊อะ ทำง่ายๆ 5 ท่าเท่านั้นเอง ทำซ้ำ 3เซ็ตต่อวัน ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากเพียงเตรียมใจกับร่างกายให้พร้อมแล้วไปลุยกันได้เลยจ้า ท่าที่หนึ่ง Stretching Inchworm มาเริ่มอุ่นเครื่องการออกกำลังกายกันก่อนนะคะเพื่อนๆกับท่าออกกำลังกายเรียกความตื่นตัวให้ร่างกายตอนเช้ากับท่านี้ค่ะ วิธีการ เริ่มต้นด้วยการยืนด้วยแยกเท้ากว้างออกให้ตรงกับสะโพก ยื่นแขนไปด้านหน้าแล้วหายใจเข้าลึกๆ พร้อมยืดแขนของเพื่อนๆขึ้นเหนือศีรษะ แล้วกดฝ่ามือเข้าด้วยกัน และเลื่อนลงมาที่หน้าอกเงยหน้าขึ้นมองดูเพดาน จากนั้นหายใจออกแล้วค่อยๆลดมือลงข้างลำตัวตามรูปบนด้านซ้ายค่ะ ต่อมาค่อยๆเปลี่ยนท่าลงมาคล้ายท่านอนคว่ำลงกับพื้น และไต่มือพร้อมทิ้งน้ำหนักไปด้านหน้า พร้อมทั้งเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อตามรูปบนด้านขวาค่ะ หลังจากไต่มือแล้วเหยียดหลังไปจนสุดแล้ว ค่อยๆแอ่นสะโพกและหลังขึ้นพร้อมทั้งเหยียดแขนตรง พร้อมทั้งเงยหน้ามองเพดานพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ตามภาพล่างค่ะ จากนั้นหายใจออกพร้อมไต่มือกลับไปยังภาพขวาบน แล้วให้เพื่อนๆกลับไปที่ภาพซ้ายบนค่ะ ท่าที่สอง Power Pushups เมื่อร่างกายของเพื่อนๆอบอุ่นพร้อมแล้ว ท่าออกกำลังกายท่านี้เพื่อนๆจะได้บริหารกล้ามเนื้ออก แขน หน้าท้อง และขาค่ะ พร้อมแล้วไปลุยเลยจ้า วิธีการ เริ่มต้นจากท่านั่งคุกเข่าแล้วให้กดสะโพกขึ้นไปทางด้านหลังของเพื่อนๆ ให้มีลักษณะคล้ายๆกับตัว V คว่ำค่ะ จากนั้นให้โค้งเข่าของเพื่อนๆและกดหน้าอก ยืดหัวไหล่และยืดแขนให้ตึงค่ะ...
17 วีดีโอ เต้นออกกำลังกาย มันจนหยุดไม่อยู่กับ ihealthy

17 วีดีโอ เต้นออกกำลังกาย มันจนหยุดไม่อยู่กับ ihealthy

สวัสดีค่เพื่อนๆที่ใส่ใจรักสุขภาพทุกคน พูดเรื่องของการทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีนั้นคงหนีไม่พ้นเรื่องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอใช่ไหมหล่ะคะเพื่อนๆ เบื่อกันรึยังกับการออกกำลังกายแบบเดิมๆ วิ่งบ้าง ฟิตเนสบ้าง วันนี้ทีมงาน ihealthy ขอนำเสนอวิธีออกกำลังสนุกๆไม่น่าเบื่อให้เพื่อนกันกับ 17 วีดีโอ เต้นออกกำลังกาย เยอะแบบจุใจสุดๆ ทั้งสนุก คลายเครียด แล้วยังหุ่นดีอีก เต้นไปฟังเพลงไปเพลินๆ เวลาสั้นๆไม่กี่นาทีแค่นี้ คุ้มกับร่างกายเรามากๆ ถ้าเพื่อนๆพร้อมกันแล้วไปเลือกลุยได้ตามความชอบเลยค่ะ ชอบแนวไหนจะแดนซ์สุด จะซุมบ้า ลาติน หรือจะเต้นเบาๆ ก็มีให้เลือกได้เต้นตามกันให้มันเลยจ้า หนึ่ง 7-Minute Video Vixen Dance Workout อย่ากระพริบตาเชียวนะคะกับวีดีโอออกกำลังกายนี้ คุณอาจพลาดการออกกำลังกายจากเต้นมันๆ เพียงใช้เวลาแค่ 7 นาทีเท่านั้นกับการออกกำลังกายของ ELLE เป็นการออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้ดีมากๆ สนุนสนานไปกับเคลื่อไหวร่างกาย เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ได้ใช้ทุกส่นของร่างกายเลยทีเดียวจ้า สอง Latin Dance Workout for Your Living Room การออกกำลังกายโดยการเต้นนี้ นอกจากการได้เผาผลาญแคลอรีแล้วยังเรียกรอยย้มบนใบหน้าให้คุณได้อีกด้วย...
7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาง่ายๆเพื่อเรียวขาอันสวยงาม

7 ท่าออกกำลังกายลดต้นขาง่ายๆเพื่อเรียวขาอันสวยงาม

สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาว ihealthy ทุกคน วันนีี้ทีมงานของเรามีท่าออกกำลังกายที่สาวๆต้องรักมาฝากกันค่ะ นั่นคือท่าออกกำลังเพื่อให้เพื่อนๆได้มีขาที่สวยงาม 7 ท่าเท่านั้นจ้า ใช้เวลาเพียงสั้นๆไม่กี่นาทีเท่านั้นเอง ทำทุกวันต้นขาใหญ่ๆเรียวขาบึ้มๆของเพื่อนๆก็จะเล็กลงแน่นอนจ้า ไม่ใช่แค่สาวๆนะคะ หนุ่มๆก็ทำตามได้เช่นกันกับท่าออกกำลังกายที่เราจะพาเพื่อนๆไปรู้จักกัน มาถึงตรงนี้แล้วตามไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าจะมีท่าอะไรบ้าง ไปลุยกันเลยค่ะ ท่าแรก PISTOL SQUAT ท่าเริ่มต้นของท่านี้คือยืนกางขาเล็กน้อยค่ะ จากนั้นยื่นมือไปด้านหน้าทั้งสองข้างให้ระนาบกับหัวไหล่ จากนั้นให้เพื่อนๆยกขาขึ้นข้างหนึ่งค้างไว้ตามรูป A จากนั้นย่อตัวลงตรงๆให้มากที่สุกเท่าที่จะทำได้ตามภาพ B ค้างไว้สักครู่แล้วจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับกันทั้งขาซ้ายและขวา ทำท่านี้ 60 วินาทีค่ะ ท่าที่สอง DUMBBELL SPLIT JUMP การออกกำลังกายท่านี้เริ่มต้นด้วยท่ายืนแยกขาออกเล็กน้อยพร้อมถือดัมเบลทั้งสองข้างค่ะ จากนั้นให้ก้าวเท้าไปข้างหน้าข้างหนึ่งแล้วจึงย่อตัวลงตรงๆมากที่สุดเท่าที่เพื่อนๆจะทำได้ตามภาพ A จากนั้นกระโดดยืดตัวขึ้นเพื่อนเปลี่ยข้างตามภาพ B แล้วจึงย่อตัวลงตรงๆอีกครั้งตามภาพ C ทำแบบนี้สลับข้างต่อเนื่องกันไป 60 วินาทีค่ะ ท่าที่สาม FARMER’S WALK ON TOES ท่าเริ่มต้นของการออกกำลังกายนี้คือยืนมือถือดัมเบลน้ำหนักเท่ากันทั้งสองข้าง จากนั้นให้ยืนเขย่งปลายเท้าทั้งสองข้างแล้ววาดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้าดังรูป ทำแบบนี้ทั้งสองข้าเป็นเวลา 60 วินาทีค่ะ...
12